Walk it!Van wandelen tot hardlopen

Als hardloper ben je misschien al eens tegen de man met de hamer gelopen. Halverwege je duurloop of wedstrijd voelde je je leeg, slap, of kreeg je buikklachten. Dan denk je al snel: had ik meer moeten eten? of had ik iets anders moeten eten?

Maar het antwoord is zelden zo simpel.

Voeding tijdens het hardlopen is persoonlijk. Wat voor de een goed werkt, zorgt bij een ander voor kramp of maagproblemen. De ene loper loopt halve marathons op een banaan en water, de ander zweert bij gels en sportdrank. Er is geen universele aanpak – maar er is wél een manier om uit te vinden wat voor jou werkt:
Train the gut.

Wat betekent “Train the Gut”?

Tijdens het hardlopen – zeker bij een hogere intensiteit – gaat er minder bloed naar je spijsverteringskanaal. Je lichaam wil namelijk vooral je spieren van zuurstof voorzien. Daardoor kan het verwerken van voeding moeilijker zijn dan je denkt, vooral tijdens wedstrijden of lange duurlopen.

Train the gut betekent letterlijk: je maag en darmen trainen om voeding te verdragen tijdens inspanning. Net zoals je je benen, longen en conditie traint, kun je ook je spijsvertering trainen om beter om te gaan met koolhydraten, gels, drankjes en repen tijdens het lopen.

Waarom dit belangrijk is voor jou als loper

Of je nu traint voor een 10 kilometer, halve marathon of een trailrun van 30 kilometer: voeding kan het verschil maken tussen sterk finishen of uitgeput uitstappen. Door je darmen te trainen, vergroot je je vermogen om energie op te nemen tijdens het lopen. Je voorkomt dips, herstelt sneller en voelt je langer fit onderweg.

En dat vraagt om voorbereiding – niet alleen in de sportschool of op het asfalt, maar óók in je maag.

Hoe begin je met ‘gut training’ als hardloper?

1. Oefen tijdens je langere trainingen
   Begin niet met experimenteren op wedstrijddag. Probeer voeding uit tijdens je lange duurlopen, zodat je lichaam eraan kan wennen.

2. Start met kleine hoeveelheden koolhydraten
   Begin met 20–30 gram koolhydraten per uur en bouw dit langzaam op. Probeer na verloop van tijd 60 gram per uur te bereiken – dat is een veelvoorkomend doel voor langere afstanden.

3. Test verschillende vormen
   Gebruik gels, sportdrank, winegums of andere lopersvoeding. Wat makkelijk te dragen én te verteren is, verschilt per persoon. Probeer ook verschillende smaken en texturen.

4. Drink voldoende water
   Zeker bij het gebruik van gels is voldoende vocht essentieel. Te weinig drinken is een veelvoorkomende oorzaak van maagproblemen tijdens het hardlopen.

5. Houd een voedingsdagboek bij
   Noteer na je trainingen wat je at, hoe je je voelde, en of je klachten had. Zo ontwikkel je een persoonlijk voedingsplan dat werkt voor jóu.

Veelgemaakte fouten

• Nieuw product testen op raceday
  Een nieuwe gel of reep tijdens je eerste halve marathon? Geen goed idee. Test altijd van tevoren.

• Te weinig eten of drinken
  Wachten tot je echt honger of dorst hebt is meestal te laat. Begin op tijd met aanvullen.

• Alles in één keer nemen
  Grote hoeveelheden tegelijk kunnen zorgen voor kramp of misselijkheid. Neem regelmatig kleine beetjes.

• Niet trainen op je wedstrijdtempo
  Tijdens rustige trainingen kun je veel aan, maar bij hogere snelheid reageert je lichaam anders. Train dus ook voeding op tempo.

Tot slot: je voeding trainen is net zo belangrijk als je loopschema

Wil je blessurevrij, energiek en met vertrouwen je lange loop volbrengen? Dan is gut training geen luxe, maar noodzaak. Je bouwt er niet alleen uithoudingsvermogen mee op, maar ook vertrouwen: je weet wat je lichaam aankan, ook als de kilometers zich opstapelen.

💡 Bij Walkit.nu helpen we je niet alleen vooruit met trainingen en techniek, maar ook met praktische tips over voeding, herstel en langeafstandslopen.

👉 Benieuwd hoe jij jouw ideale voedingsstrategie opbouwt? Lees onze tips of meld je aan voor een clinic.

Loop slim. Voed slim. Train the Gut.

energie onderweg, energieplan hardlopen, eten tijdens hardlopen, featured, gels tijdens hardlopen, hardloop tips, hardlopen met gels, hardlopen voeding, hardlopen zonder maagpijn, herstel na hardlopen, lange afstand hardlopen, lange duurloop tips, maag trainen hardlopen, run smart eat smart, sportdrank hardlopers, sportvoeding hardlopers, train the gut, voeding bij halve marathon, voeding marathontraining, voedingsstrategie lopen, walkitnu

By admin

---

---